Ce programme vise à l’étude des frappes et des clés.
Le programme en dehors des techniques ci dessous comporte un petit kata de frappe à exécuter comme TORI et UKE. Il faut être capable d’assumer les 2 roles seuls et avec partenaire.
Ci-dessous, le vocabulaire relatif au niveau vert, ensuite les techniques obligatoires et optionnelles.
Lexique Ceinture Verte - FRAPPES
| TERME JAPONAIS | DESCRIPTION |
| Atemi waza | Techniques de frappe |
| Jodan | Niveau haut du corps (tête, épaules) |
| Shudan | Niveau moyen du corps (abdomen) |
| Gedan | Niveau bas du corps (pieds , jambes) |
| Uchi | percussion |
| Geri | coup porté avec la jambe |
| Mae geri | coup de pied avant |
| Yoko geri | coup de pied de côté |
| Ushiro geri | coup de pied arrière |
| Mawashi geri | coup de pied circulaire |
| Kagato geri | coup porté avec le talon |
| Hiza geri | coup porté avec le genoux |
| Hitsui geri | coup porté avec le genoux |
| Zuki, Oi Tsuki | Coup de poing direct |
| Age tsuki | Coup de poing en Uppercut |
| Mawashi tsuki | coup de poing circulaire (crochet du droit) |
| Shuto | coup avec le tranchant de la mai, |
| Aito | coup avec le revers de la main (côté du pouce) |
| Taisho | Coup porté avec la talonnette de la main |
| Tento | Coup de Tête |
| Ubi | Coup porté avec les doigts |
| Empi Uchi | coup de coude |
| mawashi empi | coup de coude tournoyant |
| yoko empi | coup de coude latéral |
| ushiro empi | coup de coude arrière |
| Uraken | Coup porté avec le revers du poing |
| Tetsui | Coup de poing style cachet de la poste |
| Keage | Frappe percutante, ou rebondissante |
| Kekomi | Frappe défonçante |
Lexique Ceinture Verte - Clés
| TERME JAPONAIS | DESCRIPTION |
| Kwansetsu Waza | Techniques de clés |
| Gatama ou Katame | Contrôle, ou Controler |
| Kanuki | Contrôle en triangle |
| Garami | Enroulé |
| Juji | En croix |
| Waki Gatame | Contrôle à l'aide de l'aisselle |
| Ude Gatame | Contrôle du bras |
| Ude Garami | Contrôle du bras enroulé |
| Juji Gatame | Contrôle en croix |
| Juji ashi | clé de jambe en croix |
| Ashi Gatame | Contrôle de la jambe ou du pied |
| Ashi Garami | Contrôle de la jambe ou du pied (par enroulement) |
| Hiza Gatame | Contrôle à l'aide du genoux |
| Kote Geishi | Torsion de poignet |
| Kote Gatame | Contrôle du poignet |
| Te Gatame | Contrôle de la main |
| Kubi Gatame | Contrôle du cou |
| Ubi Gatame | Contrôle des doigts |
| Empi Gatame | Contrôle du coude |
Programme Vert obligatoire
| Attaque niveau vert | Défense |
| 1 | Mawashi Tsuki Migi | Clé percutante |
| 2 | Mawashi Tsuki Migi | Ude garami (clé par dessous le bras) |
| 3 | Age Tsuki | Waki gatame |
| 4 | Age Tsuki | Soto uke, Kote Gatame |
| 5 | Oi Tsuki | Kanuki Gatame, Kote Gatame |
| 6 | Oi Tsuki | Ara Gatame |
| 7 | Poussée poitrine | Te Gatame, Emi gatame, amenée |
| 8 | Poussée poitrine | Ubi gatame |
| 9 | Etranglement 1 main de face | Ude garami |
| 10 | Etranglement 1 main de face | Empi-gatame, kubi gatame, shio nage |
| 11 | Prise de revers (Riote Dori) | Clé sur le bord cubital (scier) |
| 12 | Prise de revers (Riote Dori) | Saisie sur bord cubital , et clé en Z (Nikkyo) |
| 13 | Attaque au sol, tentative d'étranglement à 2 mains | Senosen et ashi gatame |
| 14 | Etranglement latéral à 2 main, tori couché sur le dos | Taisho, Juji Gatame |
Programme Vert optionnel
| Attaques niveau Vert | Défense |
| 1 | Mawashi Tsuki Migi | Ude garami (par dessus le bras), et kote gatame |
| 2 | Age tsuki | Uchi uke, kote gatame |
| 3 | Oi Tsuki | Enchainement de techniques: tai sabaki, empi uchi nuque, coiffer le bras avec les coudes et clé, kubi gatame, et chute |
| 4 | Oi Tsuki | Tai sabaki, shuto creux du bras, et kote gatame |
| 5 | Oi Tsuki | passer de ara gatame à kote gatame |
| 6 | Attaque sol latéral (tentative étranglement 2 mains) | Senosen et ashi garami |